Жизнь кажется слишком быстрой? Как научиться просыпаться раньше, чтобы успевать больше

Современный мир заставляет нас жить в бешеном темпе — работа, семья, хобби и другие дела не оставляют нам времени даже на полноценный сон. Мы часто чувствуем, что не успеваем, ведём рассеянный образ жизни и хотим научиться лучше распоряжаться своим временем. Один из способов — научиться рано просыпаться. Но как же освоить такую привычку? Давайте разберем несколько советов, которые помогут вам встречать каждое новое утро бодрым и отдохнувшим, с первыми лучами солнца.

Ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день — одна из самых важных привычек для хорошего сна и раннего подъёма. Попробуйте спланировать оптимальное для вас время отхода ко сну и старайтесь придерживаться его даже в выходные.

Ваш мозг таким образом привыкнет вырабатывать мелатонин — гормон сна — в нужный момент. И если вы каждый день ложитесь в 22:00, а встаете в 6 утра, то через пару недель ваше тело начнёт автоматически засыпать в 10 вечера и просыпаться без будильника в нужный час. Режим дня — лучший помощник для хорошего сна и ранних подъёмов.

Даже в выходные важно вставать и ложиться в привычное время — это поможет сохранить режим и по понедельникам не испытывать стресс от раннего подъёма. Конечно, хочется поспать дольше, если нет работы. Но лучше все же встать в обычное время (скажем, в 7 утра), но зато пойти заниматься приятными делами, а не рабочими. Можно приготовить вкусный завтрак, сходить на прогулку в парк или заняться спортом. А вечером, не нарушая режима, лечь пораньше и хорошо выспаться.

Ограничьте перед сном яркий свет от гаджетов, компьютеров и телевизоров — это стимулирует мозг и не даёт ему расслабиться. Вечером лучше почитать книгу или послушать расслабляющую музыку в наушниках, а за час до сна вообще отказаться от любых экранов.

Можно сделать ритуал — пить травяной чай, принимать ванну, делать лёгкую зарядку. Все это поможет мышцам расслабиться и настроит организм на сон. И тогда вы крепко заснете и сможете наполниться силами перед завтрашним ранним подъёмом.

Создание приятной атмосферы перед сном и установление полезных ритуалов — важный момент для хорошего отдыха и раннего пробуждения. Попробуйте за 1-2 часа до сна сделать что-то расслабляющее: принять тёплую ванну с аромамаслами, выпить травяной чай, послушать классическую музыку. Можно сделать небольшую зарядку или сеанс йоги, чтобы размять мышцы.

Также хорошо завести постоянный вечерний ритуал, например после душа надевать пижаму, читать книгу с чашкой чая. Или сделать лёгкий массаж ступней перед сном. Такой ритуал поможет мозгу и телу понять: пора расслабляться и отдыхать.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Через пару недель приятный вечерний ритуал войдет в привычку, настраивая организм на хороший сон. А утром вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, готовым рано вставать и встречать новый день.

Для крепкого и безмятежного сна важно подготовить оптимальные условия в спальне. Постарайтесь убрать оттуда все лишние предметы и раздражители, которые могут помешать отдыху.

За 1-2 часа до сна постепенно уменьшайте освещение в доме. Перед тем как лечь, лучше всего выключить верхний свет в спальне и включить неяркий ночник. В темноте вырабатывается мелатонин, и это настраивает организм на сон.

Уберите из спальни телевизор, компьютер и гаджеты или хотя бы поставьте их в автономный режим. Излучение от экранов не даст мозгу расслабиться. Также поставьте в спальне режим без звука, чтобы вас не отвлекали звонки и уведомления. В тишине и полумраке вы быстро заснете и сможете максимально выспаться за ночь, чтобы зарядиться энергией на активное утро.

Заведите привычку ставить будильник на 30 минут раньше того времени, когда вам реально нужно вставать. Например, если вы планируете проснуться в 6 утра, то ставьте будильник на 5:30.

Когда будильник зазвенит в первый раз, вы будете знать — это не окончательный подъём, можно ещё немного полежать. Скорее всего, вы сразу не встанете, а просто перевернетесь на другой бок и быстро заснете дальше. Но через полчаса, когда прозвенит второй будильник, организм уже будет в состоянии лёгкой дремоты.

В результате вам будет намного легче окончательно проснуться и встать с постели. Вы будете чувствовать себя более отдохнувшим и бодрым по сравнению с резким подъёмом по первому будильнику. Такой метод поможет обмануть свой мозг и облегчить пробуждение.

Как только зазвенит будильник утром, важно сразу же встать с постели. Не нажимайте кнопку "Отложить" и не позволяйте себе ещё 5 минут полежать. Это соблазнительно, но пагубно для выработки режима.

Откроете глаза — сразу сядьте на кровати, затем встаньте на ноги. Начните с облегченной зарядки прямо возле кровати: потянитесь, сделайте наклоны, приседания — это разбудит кровообращение.

Затем быстро умойтесь прохладной водой — это окончательно взбодрит и освежит. Теперь можно одеться и пойти готовить завтрак и кофе. Но не возвращайтесь в постель! Сопротивляйтесь искушению полежать ещё немного. Вскоре такой режим войдет в привычку, и подъём станет лёгким. Главное — не нажимать кнопку "Отложить"!

Чтобы легче просыпаться по утрам, сделайте свои утренние процедуры приятным ритуалом. Вместо того чтобы просто по инерции вставать и начинать суетиться, постарайтесь получать удовольствие от каждого действия.

Начните с контрастного душа — чередуйте прохладную и тёплую воду, это разбудит и придаст бодрости. Потом приготовьте себе вкусный завтрак, полюбуйтесь восходом солнца за окном. Выпейте ароматный кофе, послушайте любимые песни. Сделайте лёгкую 10-минутную зарядку под бодрящую музыку.

Когда утренние процедуры превращаются в приятный ритуал, а не нудную рутину, вставать становится намного легче! Это задает позитивный настрой на весь день.

Придерживаясь этих несложных правил, вы сможете перестроить свой режим дня, выработать полезную привычку просыпаться рано утром и тем самым высвободить дополнительное время для себя. А главное, научитесь ценить каждый день и проживать его осознанно, не в погоне за минутами.

Помните эти советы — и скоро почувствуете прилив бодрости и вдохновения с первыми лучами солнца — вы станете жаворонком!